Простая разминка. Часть 1. Основные упражнения

Как часто Вы уделяете время своему здоровью и внешнему виду?

Я знаю много молодых женщин, которые могут потратить битый час на шлифовку маникюра, долго выбирать прическу, каждый день минут по сорок делать полный макияж (корректор, пудра, тоналка, румяна, минимум два слоя туши). При этом они не могут найти и 10 минут, чтобы заняться красотой и здоровьем своего тела, хотя жалуются на фигуру. Мужчины и не задумываются по этому поводу. Они предпочитают компьютер, видеоигры, телевизор, ну и конечно же дополнительные 10 минут сна.

Представленная здесь зарядка, гораздо важнее и полезнее, чем кажется. Эти же движения вы можете использовать и в разминке (волейбол, кик-боксинг, восточные танцы), и в специальных комплексах для здоровья спины. Эти упражнения идеальны для утренней зарядки.

Моя бабушка в течение 16 лет делает специальную зарядку для пожилых людей (где много похожих упражнений) и, по ее словам, в 86 лет чувствует себя лучше, чем в 60!

Оторвитесь на 10 минут от просмотра телевизора, и побалуйте свое тело разминкой!

Основные упражнения разминки

1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс, спина прямая, смотреть вперед. Наклоны головы вперед-назад; вправо-влево; повороты головы вправо-влево; вращение головой по часовой стрелке и против. Каждое движение выполнять по 5—7 раз.

2. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Вращение плечами назад и вперед, по 10—15 раз в каждую сторону. Руки не напрягать.

3. Стоя, ноги на ширине плеч. Вращение руками назад и вперед в вертикальной плоскости 10—15 раз. Руки в локтевых суставах не сгибать.

4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Не опуская локти, выполнить круговые движения предплечьями изнутри наружу и снаружи внутрь 15—20 раз.

5. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед. Вращения кистями снаружи внутрь и изнутри наружу 7—10 раз, можно также выполнять вращение правой кистью снаружи внутрь, а левой изнутри наружу, и наоборот.

6. Ноги на ширине плеч, руки пе¬ред грудью, кисти в «замок». Круговые движения кистями 7— 10 раз.

7. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Повороты туловища вправо и влево 5—7 раз. Ступни от пола не отрывать.

8. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вправо и влево, 7—10 наклонов в каждую сторону.

9. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклон вперед 10—15 раз. Постарайтесь коснуться ладонями пола, не сгибая коленей. Если это получилось, попытайтесь дотянуться до пола локтями.

10. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклон назад 5—7 раз, колени не сгибать (рис.1).

Иллюстрации к основным упражнениям разминки.

Рисунок 1-5. Иллюстрации к основным упражнениям разминки.

11. После наклона назад наклон вперед 5—7 раз. Локти максимально отвести назад, прогнуться в пояснице, подбородок, поднять, смотреть вперед (рис.2).

12. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Вращения бедрами по часовой стрелке и против по 5—7 раз.

13. Ноги вместе, ладони на колени (рис.3). Приседания 7—10 раз, спину не сгибать, голову держать прямо (рис.4).

14. Ноги вместе, ладони на колени. Слегка присесть, вращать коленями по часовой стрелке и против по 5—7 раз. Спина прямая (рис.5).

15. Стоя, одна нога опорная, другая на носке, руки на пояс (рис. 6). Круговые движения стопой по часовой стрелке и против 7—10 раз. Сменить опорную ногу.

16. Стоя, одна нога опорная, другая на весу, руки на пояс (рис.7). Вращения стопой по часовой стрелке и против по 7—10 раз, сменить опорную ногу.

Понравилось? Что дальше?

Если данные упражнения для Вас просты и Вы готовы на большее, чем основная утренняя зарядка, то можно переходить к следующей статье, в которой рассмотрены более сложные упражнения, направленные на развитие гибкости.

Источник — журнал «Пионер»

Поделитесь своим мнением

Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы комментировать.

Рассылки новостей
  RSS-лента сайта

Новости сайта на e-mail:


Рассылки

Хостинг ТаймВэб
Статистика сайта
© 2017 4esnok  Войти

MAXCACHE: 0.85MB/0.00019 sec